Скажите нет бессоннице: 5 простых асан, помогающих заснуть


йога
Мучаетесь от плохого сна? Поверьте, не вы одни. И негативные последствия ограничиваются не только излишней утомляемостью на утро. Согласно научным исследованиям, с трудом засыпающие люди склонны к нервозности, депрессии и диабету.

Если вы задумали изменить свои ночные привычки, попробуйте заняться йогой. Это один из лучших приёмов для разрядки мозга и уменьшения напряжённости, а следовательно, обеспечения крепкого сна. Мы выбрали для вас 5 поз, воздействующих на различные группы мышцы и способствующих полному расслаблению.

Вам не понадобится коврик или какое-либо снаряжение – просто укладывайтесь поудобнее и поэкспериментируйте с каждой асаной, прежде чем уснуть. Итак, ближе к делу:

1.Салабхасана

Салабхасана
Также известная как поза кузнечика, она борется с накопившейся усталостью и вдохновляет на сон. А всё потому, что растягиваются мышцы спины и живота, устраняя нарушения пищеварения и боль в пояснице. Уходит тяжесть из груди, шеи и ног.

1. Лягте на живот и глубоко вдохните.
2. Приподнимите плечи и сцепите руки в замок за спиной.
3. Медленно выдохните и упритесь носками в пол
4. Снова сделайте вдох и не торопясь поднимите грудь.
5. Расслабьтесь и поддерживайте спокойное дыхание.
6. Расцепите пальцы и выдохните, возвращая тело в первоначальное положение.

2.Супта Баддха Конасана

Супта Баддха Конасана
С позой бабочки достигается состояние совершенной релаксации в течение 5-20 минут. Бёдра разводятся, освобождается нижняя половина тела, нормализуется циркуляция крови, исчезает напряжение. И успокаиваются нервы!

1. Подложите подушку или валик под поясницу.
2. В положении сидя согните ноги и соедините стопы, не прижимайте колени к полу.
3. Осторожно откиньтесь назад на подушку и позвольте своему телу раскрыться и отдохнуть.
4. Дышите спокойно и держитесь как минимум 5 минут.

3.Супта Баддха Конасана

Супта Баддха Конасана
В переводе упражнение звучит как «поза поворота живота», т. к. помогает бороться с бессонницей за счёт расслабления нижней части тела и улучшения пищеварения.

1. Лягте на спину.
2. Разведите руки в стороны ладонями вниз: примите позицию буквой Т.
3. Медленно подтяните колени к груди.
4. Сделайте выдох, перемещая согнутые колени влево.
5. Склоните их как можно ближе к левой руке. Таким образом, перегибается позвоночник, благотворно влияя на мышцы.
6. Удерживайте позицию на протяжении 5-10 минут, а затем повторите действия с правой стороной.

4.Упавиштха Конасана

Упавиштха Конасана
Данная асана устраняет напряжение в ногах, пояснице и паховой области, облегчает боли при артрите и ишиасе. И конечно, очищает ваш разум.

1. Сядьте на пол, выпрямив спину.
2. Расставьте ноги перед собой в форме буквы V, упираясь руками в бока для баланса.
3. Не разводите их сильно, вам должно быть удобно.
4. Вдохните и потянитесь вперед, вытягивая позвоночник, затем выдохните и нагнитесь как можно дальше.

5.Савасана

Савасана
Это заключительная асана перед тем, как на вас снизойдет глубокий сон. Она прекрасно помогает освободить ваш мозг от тревог и забот.

1. Лягте на спину, расслабив конечности.
2. Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании, закройте глаза. Продолжайте в течение 5 минут.
3. Подберите колени к животу, а после отправляйтесь в страну снов.


Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском ниже:

 

Поделиться:

comments powered by HyperComments