Как это поможет вам двигаться и чувствовать себя лучше
Силовые тренировки хороши для людей, страдающих ревматоидным артритом. Они укрепляют мышцы и помогают поддерживать и защищать суставы, которые страдают от артрита.
Пусть это войдет в привычку и и избавит от боли, а также позволит лучше двигаться. Вы сможете осуществлять деятельность, которую сложно выполнять.
Инстинкты защищают суставы, ограничивая движения, но движение это то, что сейчас необходимо.
Прежде, чем начать
Во-первых, проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом или ревматологом. Вместе вы можете составить план, который безопасен и оптимален для вашего уровня физической подготовки.
Кроме того, дайте им знать, что вы готовы выполнить и что надеетесь получить от тренировок в итоге. Например, если вы хотите отправиться в поход или заняться другим любимым делом, физиотерапевт поможет организовать тренировки, которые помогут вам сделать это.
Во избежание получения травм, попросите физиотерапевта о том, чтобы он показал правильные способы разминки прежде, чем начать силовые тренировки. Нужно иметь хорошую форму, особенно на руках и пальцах.
Когда ищите личного тренера, спросите, имеет ли он опыт работы с людьми, страдающими артритом. Вы можете согласовать программу подготовки или занятия со своим ревматологом.
Специальные приспособления, такие как тутор или бандаж помогут при занятиях. Вы также можете использовать специальные пенопластовые ручки при поднятии гантелей.
Поднимайте
В тренажерном зале поднимайте легкие снаряды и делайте больше повторений.
Для начала можно придерживаться следующих принципов:
- Пользуйтесь тренажерами и эспандерами, а не гантелями
- Если у вас задействованы руки и верхняя часть тела, не превышайте нагрузки от 5 до 10% от вашего веса
- При физических нагрузках на мышцы ног, не поднимайте больше 25% от вашего веса
- Делайте три подхода по 15 повторений для каждого упражнения (поднимите вес 15 раз подряд, сделайте небольшой перерыв, а затем повторите еще два раза)
Вы должны тренироваться, а не издеваться над собой. Тренировка от 20 до 30 минут это все, что вам нужно.
Делайте перерыв между тренировками. В лучшем случае, делайте силовые упражнения три раза в неделю. Но новичкам достаточно не более одной тренировки за 4 дня.
Тренируйтесь в домашних условиях
Вы также можете тренировать мышцы дома как с оборудованием, так и без него. Делайте приседания, отжимайтесь от стены, выполняйте выпады и другие упражнения, при которых используется вес вашего тела, это укрепит мышцы и поможет защитить суставы.
Физиотерапевт может показать вам, какие именно упражнения нужно делать. Эспандер – отличный, недорогой вариант для домашнего использования.
Проявляйте осторожность
Это нормально, если у вас немного болят мышцы после тренировки. Но если вы чувствуете боль в суставах во время тренировки, остановитесь и выполняйте другие упражнения.
Легко и медленно разминайтесь перед тренировкой. Когда у вас обострение РА, не занимайтесь силовыми нагрузками, а перейдите на спокойный вид упражнений или сделайте себе выходной.
Йога при ревматоидном артрите - видео
Можно ли выполнять упражнения для позвоночника при ревматоидном артрите. Йога и лечебная физкультура при артрите и заболевании суставов: