Как похудеть за один месяц. Часть 4

Поддержание веса и оценка прогресса

1.Создайте группу поддержки

Когда вы пытаетесь сбросить вес, полезно иметь группу поддержки.

• Исследования показали, что люди с группой поддержки имеют больший успех в потере веса в долгосрочной перспективе.
• Попросите друзей или членов семьи помочь поддержать вас. Они могут быть вашей мотивацией в потере веса.
• Попросите их присоединиться к вам. Многие хотят потерять лишний вес и делать это вместе может быть интересно.

2.Снимите свои размеры

Сравните их с теми, которые делали в течении первой недели. Следите за своими результатами, и пусть маленькие победы заставляют вас двигаться вперед.

• Соблюдение веса. Через месяц вы можете решить потерять еще 2-4 килограмма или продолжить употребление низкокалорийной пищи.
• Следите за своими размерами. Сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы в вашем теле.

3.Наградите себя

Интересный способ поддерживать мотивацию - это вознаграждение себя.

Создание небольших стимулов может помочь вам оставаться на плаву и сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе.

• Устраивайте небольшие вознаграждения, когда достигли маленьких целей.
• Устраивайте большие вознаграждения, если достигли более крупных целей. Например, вы можете купить себе новый наряд, когда потеряете первые 3 килограмма.
• Не рекомендуется награждать себя едой или обедами, когда вы пытаетесь сбросить вес. Это может работать против вашей долгосрочной цели.

4.Пересмотрите свои цели

Месяц закончился и вы, наверно, потеряли немного веса и улучшили свою форму. Пересмотрите свою цель по весу, чтобы увидеть, хотите ли вы продолжить свой нынешний рацион.

• Несмотря на то, что вы добились значительного прогресса, если нужно потерять более 5 килограмм, то придется продолжить свою диету и физические упражнения.
• Даже если вы достигли своей цели, стоит подумать о поддержании своего веса и физической формы.
• Если вы не достигли своей цели, продолжайте идти. Если нужно, внесите некоторые изменения в свой рацион и план упражнений, чтобы вызвать большую потерю веса.

Советы:

1. Контролируйте ваш прогресс с врачом, чтобы убедиться в безопасности для здоровья.
2. Избегайте покупок на голодный желудок. Когда вы голодны, сложнее устоять перед упаковкой и рекламой продуктов (конфеты, шоколадки).
3. Старайтесь всегда ходить по магазинам с тщательно продуманным списком покупок и стараться следовать ему настолько близко, насколько сможете.
4. Все люди разные, и конкретные планы потери веса будут варьироваться в зависимости от вашего типа телосложения. Поговорите с врачом, прежде чем начать что-то слишком амбициозное.