В наши дни у многих есть работа, которая требует работать за компьютером в течение нескольких часов. Это может нанести реальный вред глазам.
Проблемы со зрением, вызванные использованием компьютера, называются синдромом компьютерного зрения. Он не включает конкретная проблема. В него входит целый ряд проблем, связанных с напряжением глаз и болью. Исследования показывают, что от 50% до 90% людей, работающих за компьютером, имеют определенные симптомы.
Страдают не только работающие взрослые. Дети, которые смотрят на планшеты или используют компьютеры в школе в течение дня, также могут иметь проблемы, особенно если освещение и положение тела не идеальны.
Как компьютеры влияют на зрение?
Синдром компьютерного зрения похож на синдром запястного туннеля и на другие повторяющиеся травмы, которые можно получить на работе. Глаза повторяют одни и те же движения снова и снова. Чем дольше продолжаются те же самые движение, тем сильнее ухудшается состояние.
Когда вы работаете за компьютером, глаза постоянно фокусируются и напрягаются. Когда вы читаете, они двигаются вперед и назад. Глаза реагируют на изменение изображений на экране, чтобы мозг мог обрабатывать то, что вы видите. Все эти работы требуют больших усилий со стороны глазных мышц. И, плюс ко всему, экран добавляет контраст, мерцание и блики.
Работа за компьютером становится сложнее с возрастом, и хрусталики глаз становятся менее гибкими. Где-то в возрасте 40 лет способность сосредоточиться на ближних и дальних объектах начинает падать. Специалист назовет это пресбиопией.
Симптомы
Нет никаких доказательств того, что использование компьютера приводит к долгосрочному повреждению глаз. Но регулярное использование может привести к напряжению глаз и дискомфорту.
Если ничего не предпринимать, можно нанести вред не только глазам. Также могут начаться проблемы с производительностью во время работы.
Вы можете заметить:
- Помутнение зрения;
- Двойное зрение;
- Сухие, красные глаза;
- Раздражение глаз;
- Головные боли;
- Боль в шее или спине.
Как лечить?
Несколько простых изменений на рабочем месте могут улучшить симптомы и предотвратить новые проблемы:
- Уменьшите блики. Измените освещение вокруг, чтобы снизить эффект на экране компьютера. Если из соседнего окна падает яркий свет, передвиньте монитор и закройте шторы. Попросите работодателя установить переключатель для подвесных светильников, если они слишком яркие, или купить настольную лампу с подвижной шторкой, которая равномерно распределяет свет по столу. Вы также можете добавить фильтр бликов на монитор.
- Эргономика рабочего стола. Лучшее положение для монитора - немного ниже уровня глаз, примерно на расстоянии 50-70 сантиметров от лица. Не нужно растягивать шею или напрягать глаза, чтобы видеть, что изображено на экране. Поставьте подставку рядом с монитором и разместите на ней все печатные материалы, с которыми вы работаете. Таким образом, не придется смотреть на экран и опять назад на стол, пока набираете текст.
- Давайте глазам перерыв. Следовать правилу 20-20-20. Отвлекайтесь от экрана каждые 20 минут и смотрите на что-то на расстоянии около 20 футов (6 метров) в течение примерно 20 секунд. Часто моргайте, чтобы глаза оставались влажными. Если они остаются сухими, попробуйте глазные капли.
- Измените настройки экрана. Не обязательно использовать компьютер с заводскими установками, если это неудобно. Можно отрегулировать яркость, контрастность и размер шрифта.
- Регулярно посещайте окулиста, чтобы всегда быть в курсе состояния своего зрения. Сообщайте ему о любых проблемах с глазами. Могут понадобиться очки или контактные линзы. Он решит, можно ли носить обычные очки для работы за компьютером или же требуется специальная пара. Он может выписать очки с моно- или бифокальными стеклами, или с тонированными стеклами, чтобы повысить контрастность и отфильтровать блики.
Также нужно регулярно проверять глаза детей. Убедитесь, что все компьютеры, которые они используют, расположены на правильной высоте и при оптимальном освещении.
Компьютерный зрительный синдром - видео
Когда вы много времени проводите за компьютером, у вас могут начать уставать глаза. В видео вы узнаете больше информации о синдроме компьютерного зрения, его причинах, симптомах и лечении.