9 научно доказанных способов уснуть намного быстрее

Если бы я был супергероем, я бы хотел иметь силу засыпать мгновенно. Я всегда был счастливчиком в том смысле, что я засыпаю в считанные минуты, стоит только моей голове прикоснуться к подушке. Да, довольно таки бесполезная сила для супергероя, но вот для обычного смертного в его повседневной жизни - самое то.

Так вот, мой секрет в том, что я все время устаю. Шучу конечно же. Да, быть отцом двоих детей - дело утомительное, но еще до появления детей я мог быстро засыпать без всяких проблем. Есть несколько хитростей и навыков, освоив которые вы сможете засыпать намного быстрее. Итак, вот 9 научно доказанных способов уснуть быстрее.

1.Заведите ежедневник

Подобно тому, как собеседник, который не дает вам расслабиться своей болтовней, наш мозг дожидается момента, когда мы ляжем спать, чтобы начать думать о предстоящих счетах, приближающемся визите родственников или о делах, отложенных на потом. Если же вы заранее излагаете эти мысли в ежедневнике, то вы тем самым позволяете своему мозгу расслабиться и дать вам уснуть.

2.Используйте постель по назначению

Для большинства из нас кровать является самой удобной среди всей мебели в доме. Почему же не поработать на ноутбуке или не посмотреть телевизор, лежа на своей уютной кровати, думаете вы? Дело в том, что исследование показало, что даже если вы просто просматриваете что-либо на своем мобильном в постели, этого уже достаточно, чтобы нарушить ваш сон. Так что пользуйтесь кроватью по назначению: для сна и секса.

3.Спите при полной темноте

Мигающий будильник, мобильный телефон у кровати - в современном мире наши спальни наполнены источниками света. Воздействие света препятствует выработке мелатонина - гормона сна или ночного гормона, как его еще называют. К сожалению, даже незначительный свет мешает выработке этого гормона. Отключайте все электронные приборы на ночь и занавешивайте окна плотными шторами. А чтобы случайно не натолкнуться на что-нибудь в темноте, пользуйтесь ночником с датчиком движения.

4.Поддерживайте оптимальную комнатную температуру

Температура, оптимальная для сна, должна быть не ниже 18 градусов по Цельсию. Если вы чувствуете, что начинаете замерзать, не бойтесь увеличить температуру термостата на пару градусов. Что до меня, то я сплю с запасным одеялом под рукой, если вдруг поздно ночью возникают какие-то трудности с регулированием температуры.

5.Попробуйте попрактиковать осознанное дыхание

Мы дышим, чтобы жить, но дыхание также может помочь расслабиться. Осознанное дыхание заключается в следующем: нужно сделать глубокий вдох (за 2 секунды), потом задержать дыхание (на 4 секунды), затем медленно выдохнуть (за 8 секунд). Это помогает телу расслабиться, а также становится трудно сосредоточиться на чем-то другом. Осознанное дыхание является одним из лучших способов быстро уснуть.

6.Примите натуральное успокоительное, например валерьянку

Корень этого целебного растения можно приобрести в аптеке или магазине здорового питания. Валерьянка продается в разных формах, включая таблетки, настойку или даже чай, и она принимается за 30 минут до сна. Не успеете вы и глазом моргнуть, как уже будете еле-еле волочиться до постели. Но, как и в отношении других лекарств, прежде чем принять валерьянку, прочитайте противопоказания к применению.

7.Попрактикуйте постепенную релаксацию

Осознанное дыхание хорошо сочетается с постепенной релаксацией. Последнее подразумевает осознанное расслабление всех мышц, начиная от стоп и заканчивая шеей. Это обычно занимает лишь пару минут и, так же как и осознанное дыхание, помогает отвлечься от мыслей на пути в страну грез.

8.Не употребляйте стимулирующих средств перед сном

Не стоит курить, если вы хотите нормально заснуть. Никотин оказывает сильное возбуждающее действие и не даст вашему мозгу расслабиться для сна. Что касается кофе, то некоторым людям тяжело уснуть, даже если они выпивают кофе ранним днем, а энергетические напитки и газировка также содержат кофеин. В данной таблице (https://cspinet.org/eating-healthy/ingredients-of-concern/caffeine-chart), можно посмотреть содержание кофеина в популярных напитках, чтобы иметь представление о том, чего лучше избегать.

9.Почитайте книгу

Всем нам знакома такая ситуация, когда пытаешься не уснуть в аудитории, пока учитель или профессор монотонно читает. Тот же самый эффект может дать и чтение перед сном. Если материал не особо стимулирующий (например, документальная литература), то такое чтение расслабляет и позволяет естественной усталости взять верх. Но помните: устройства, такие как телефон или планшет, излучают свет, который не дает уснуть. Поэтому следует использовать традиционные книги или электронные книги (без подсветки).