С началом каждого нового года принимаются важные решения. Но прежде, чем вы пообещаете себе новую здоровую жизнь, подумайте о вредных привычках, которые вам мешают. Большинство мелочей в нашей жизни, на которые не обращают внимания, вредят нам каждый день. Вот несколько моих выявленных вредных привычек.
1.Неправильный сон
То, как вы спите, влияет на осанку и боли в спине. Существуют три основные позиции во сне: на спине, на животе и на боку. Наилучшей является сон на спине, потому что в этой позиции тело расположено прямо. Сон на животе вынуждает поворачивать шею, в то время как сон на боку требует особой поддержки для спины.
Несмотря на то, как вы любите спать, удостоверьтесь, что ваша спина поддерживается в ровном положении. Любой неправильный изгиб может привести к боли в спине, особенно в течение долгого времени, поэтому всегда следите за положением вашей спины во время сна.
2.Неправильная осанка
Посмотрите вокруг. Ну же! Если вы в офисе, можно заметить коллег, сидящих на стульях, неудобно согнутые спины, вытянутые вперед головы. В общественном транспорте люди съеживаются от холода, либо сутулятся, чтобы удобнее было читать со смартфона. Неправильная осанка влияет на ваше здоровье, деформируя кости и мышцы.
Чтобы в свои 30 лет избежать проблем с осанкой, научитесь сидеть прямо. Это непросто - уж поверьте моему опыту! Делайте зарядку, опуская плечи вниз и расправляя их назад, выпрямите грудь. Поднимите подбородок и глубоко вдохните – это тренирует ваши брюшные и спинные мышцы и диафрагму. Если нужно что-то напечатать, держите телефон на таком уровне, чтобы ваш подбородок не опускался вниз и тянул спину за собой.
Отличный способ расслабить мышцы и немного облегчить боль, которую вы будете испытывать, когда начнете заниматься своей осанкой – это массаж, профессиональный или на массажном кресле.
3.Поверхностное дыхание
Певцы и атлеты отлично знают, как поверхностно дышат другие люди, и как это вредно если дышишь так в течение долгого времени. Большинство людей дышит верхней часть груди – это означает, что диафрагма не задействована, и они вдыхают лишь маленькие порции воздуха. Как результат – кровь и тело не получают необходимый уровень кислорода. Чтобы правильно дышать – используйте диафрагму и надуйте живот. Это позволит вдохнуть большее количество воздуха и полностью раскрыть легкие. Как только вы начнете так дышать, тело получит больше кислорода, позволяя внутренним органам и мозгу лучше работать.
4.Вы не делаете массаж
Сеанс массажа часто считается привилегией богатых и знаменитых, но на самом деле вам следует позволить себе массаж, несмотря на ваш доход. Сегодня сеанс массажа стал доступен каждому, вы также можете приобрести собственное массажное кресло или портативный массажер, позволяющий расслабиться после долгого дня. Массаж расслабит мышцы, облегчит боль, особенно после тренировки. Растяжка – еще один метод, улучшающий вашу подвижность и гибкость мышц. Растяжка и массаж помогут избавиться от молочной кислоты, скапливающейся в мускулах после тренировки. Лучший способ получить максимальный эффект от растяжки и массажа – растягиваться до и после занятий спортом и ходить на массаж раз в неделю или дважды в месяц.
5.Слушать громкую музыку
Помните, как ваша мама просила вас не слушать громкую музыку, и знаете, что? Она была права! Громкая музыка является плохой привычкой многих, особенно среди поколения 2000-х. Тем не менее, громкое прослушивание музыки может привести к ухудшению слуха, ушной боли или вы будете слышать фантомные звуки. Это случается из-за того, что наши уши не созданы для громких звуков, прослушиваемых в течение долгого времени. Чтобы избежать ухудшения слуха, одевайте бируши на громких концертах, и не слушайте музыку на повышенных тонах, особенно в наушниках.